Le 8 vitamine indispensabili per le donne

Il kiwi contiene grandi quantità di vitamina C

Le vitamine, quelle sostanze organiche indispensabili al nostro organismo, sono fondamentali per chiunque. Eppure ne esistono alcune che risultano particolarmente appropriate per la categoria femminile. Sono 8 le vitamine “rosa” ad avere una funzione importante per l’organismo femminile, da assumere rigorosamente solo con la dieta e non con le pillole.

-      Vitamina A: si può assumere consumando regolarmente alimenti quali latte, tuorlo d’uovo, vegetali a foglia verde, carote, cocomero, melone e arancio. Serve a mantenere in salute ossa e tessuti, stimolando inoltre il sistema immunitario e proteggendo la vista.

-      Vitamina B6: si trova in alimenti come pollo, carne, avena, cereali, avocado e banana. È conosciuta anche con il nome di piridossina e ha un ruolo fondamentale nel rafforzare il sistema immunitario ed è un valido aiuto nella regolazione degli ormoni.

-      Vitamina B9: ne sono ricchi ortaggi a foglia verde, agrumi, legumi, uova e fegato. È conosciuta anche con il nome di acido folico o folato e svolge un ruolo importante nello sviluppo del sistema nervoso centrale; è particolarmente importante per le donne in gravidanza perché aiuta lo sviluppo corretto del feto.

-      Vitamina B12: si può assumere non facendo mancare nella propria dieta alimenti come latticini, uova, pesce e carne. È conosciuta anche con il nome di cianocobalamina ed è la vitamina della memoria, che stimola il corretto funzionamento dei nervi.

-      Vitamina C: è presente in grandi quantità in frutta e verdura come pompelmo, kiwi, arance, fragole, patate e broccoli. È l’energia migliore per il nostro sistema immunitario; è in grado di aumentare il livello di attenzione, aumentando la noradrenalina presente nel cervello e favorisce la produzione di globuli rossi e il trasporto del ferro da parte dell’emoglobina.

-      Vitamina D: gli alimenti ricchi di questa vitamina sono latte, uova e pesce. È la vitamina che protegge le ossa, prevenendo il rischio di osteoporosi; durante il ciclo mestruale è in grado di alleviarne sintomi e dolori e secondo alcuni studi sarebbe addirittura in grado di prevenire il cancro al colon.

-      Vitamina E: si trova in quasi tutta la frutta e la verdura. Si tratta di un antiossidante molto importante per le donne, che possono contare sull’aiuto di questa vitamina per la salute dei capelli e della pelle e per la riparazione dei tessuti. È inoltre molto efficace nella protezione di unghie, occhi e fegato.

-      Vitamina K: alcuni tra gli alimenti ricchi di questa vitamina sono verdure a foglia verde, broccoli, olio di soia e olio di pesce. Si tratta di un alleato importante nella coagulazione e nella prevenzione dalle malattie cardiache.

Ecco come qualche ritocco alla dieta da parte delle donne, spesso le più attente alla linea, può aiutare anche l’organismo a prevenire numerosi disturbi e malattie che spesso non danno tregua al gentil sesso. Insomma, ecco 8 buoni motivi per poter dire che prevenire è sempre meglio che curare.

Sara Mariani

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